Supondo que você está falando sobre ovos fritos, use uma panela antiaderente e use apenas gordura suficiente para cobrir a panela. Se você estiver usando um óleo, não meça, use apenas algumas gotas e espalhe-o bem na panela. Você também pode usar spray de cozinha. A chave é ter uma panela antiaderente realmente bem lisa. Nenhuma panela com qualquer tipo de textura serve.
Para embaralhar, o mesmo é verdade, mas eu sugiro usar manteiga e um pouco mais do que você precisa. Para 4 ovos, eu usaria cerca de uma colher de chá de manteiga. Claro, eu também adiciono chantilly ao meu mexido, faço isso em banho-maria, e geralmente termino com uma pequena quantidade de manteiga derretida por cima. Aqui, você quer realmente manter os ovos em movimento para não grudar.
Se você está falando sobre outro método de culinária, por favor, seja um pouco mais específico.