Aqui estão os resultados do meta-estudo sobre o jet lag (ênfase minha):

Eight [37–44] RCTs with 972 total participants characterized melatonin use for counteracting jet lag. Almost all of the studies were of high (+) quality [37, 39–44], with the exception of one poor (−) quality study [38], which favored neither melatonin nor control, despite a large sample size (n = 339). Of the seven high (+) quality studies, one [40] favored neither melatonin nor control. The remaining six [37, 39, 41–44] RCTs favored melatonin, including two [42, 43] large studies (n = 320 [44] and n = 160 [41]) and one [39] which noted a limitation that melatonin increased tiredness the next morning. Melatonin appears to be relatively safe based on the six [38, 39, 41–44] studies that reported adverse events, citing occasional, but not serious adverse events and interactions. Based on the high quality and favorable results reported, the [subject matter experts] concluded that in a jet lagged population, further research may have an impact on the confidence in the estimate of the effect, and as such, provide a weak recommendation in favor of melatonin use for rebalancing the sleep-wake cycle in people with jet lag.

Fonte:

Costello, R.B., Lentino, C. V., Boyd, C.C., O'Connell, M.L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014). A eficácia da melatonina na promoção do sono saudável: uma rápida avaliação de evidências da literatura. Nutrition Journal, 13, 106. link

Eu não tenho um link para uma pesquisa científica para provar isso, mas como membro da tripulação, na comunidade de tripulação de companhias aéreas, a Melatonina é um dos remédios mais usados para superar o problema de jetlagging que enfrentamos todas as semanas como parte de nossa trabalho como nós precisamos consertar o problema de jetlag depois de todo vôo para poder operar a próxima tarefa que poderia ser menos que um dia do atual para um lado totalmente diferente do mundo em um fuso horário totalmente diferente.

Em comparação com outros remédios de ajuda do sono, a melatonina não causa essa dor de cabeça / preguiça depois de acordar. Eu realmente conheço alguns membros da tripulação que levam uma ou duas horas antes de sua tripulação designada descansar durante longos vôos. Eles acordam 2-4 horas depois e continuam suas tarefas sem problemas.

Claro que isso não significa que algumas pessoas não reagiriam de forma diferente, eu pessoalmente não gosto dele por nenhuma razão médica, embora eu tenha tentado algumas vezes e funcionou bem. Acho que não gosto porque no meu trabalho enfrento muito esse problema e não quero me acostumar com ele mais tarde, quando não tenho, não vou conseguir consertar o jetlag. Eu não acho que isso se aplica a você.

Melatonina e FAA

Além disso, a FAA aprovou a Melatonina para pilotos sem tempo de espera após o uso, ao contrário do Tylenol PM e outros Over-the- contra pílulas para dormir.

É aprovado para pessoas sem distúrbios do sono, o que basicamente significa que é aprovado para casos temporários como jetlags. A FAA não aprova nenhum medicamento sem restrições ou tempos de terra, a menos que seja realmente seguro para pessoas que operam máquinas pesadas, como pilotos.