Como calcular o conteúdo calórico de alimentos cozidos?

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Eu gosto de cozinhar do zero e atualmente estou tentando perder alguns quilos. Eu sei que a comida cozida é geralmente mais calórica do que a comida crua, então se eu adicionar as calorias dos ingredientes eu sei que não vai dar um resultado preciso.

Então, minhas perguntas são duas:

Quanta diferença existe entre um item de comida crua e um alimento cozido?

Existe um método para deduzir o conteúdo calórico de alimentos cozidos (dados os valores conhecidos de sua forma bruta)?

    
por Peter Coulton 09.07.2010 / 21:31

6 respostas

Se você está preocupado com o impacto de qualquer diferença na contagem de calorias cozidas versus cru, você está cortando bem. A margem de erro é provavelmente muito pequena - provavelmente menor que os erros de medição ou a imprecisão da escala da sua cozinha (ou banheiro).

Manter um olho nas calorias é bom para perda de peso. Reduzir a ingestão de calorias e / ou aumentar a queima de calorias é a única maneira comprovada de fazê-lo. Mas olhar para fora para evitar que a margem de erro de 20 calorias sugira que ou você não está cortando calorias suficientes no primeiro lugar que 20 questões, ou você está se atormentando com coisas que você não deveria se preocupar. Cortar-se alguma folga, e não se preocupe com as pequenas coisas. O simples ato de monitorar realisticamente o quanto você come é mais propenso a ajudá-lo do que ficar obcecado com cada uma das calorias.

    
18.01.2011 / 16:26

As calorias são uma medida de energia, então tecnicamente os alimentos quentes têm mais energia que os alimentos frios. É possível que a maneira como está cozido possa adicionar gordura (refogue, frite, etc), o que aumentará a energia química disponível.

Mas a verdadeira questão é um fator de absorção - cozinhar produz mais nutrientes disponíveis que o corpo não seria capaz de usar. Esses nutrientes têm calorias? É possível, eu acho, mas para obter os mesmos nutrientes, você teria que comer mais do alimento cru.

Eu realmente não sei calorias são calculadas nos dias de hoje - costumava ser uma medida de quanta energia foi emitida quando o alimento desidratado foi queimado, mas com o advento de coisas como Olestra que são consideradas '0 caloria 'são apenas porque não podem ser absorvidos pelo corpo.

Ouvi dizer que uma das razões suspeitas para o advento da civilização humana foi por causa da culinária que pode ser a fonte da sua pergunta. Do resumo semanal do editor de Apanhando fogo: como a culinária nos tornou humanos :

By making food more digestible and easier to extract energy from, Wrangham reasons, cooking enabled hominids' jaws, teeth and guts to shrink, freeing up calories to fuel their expanding brains.

... mas isso não diz especificamente que acrescentou calorias, pois "liberou a humanidade do trabalho penoso de mastigar", o que exigiria energia. (como as 'calorias negativas' do aipo cru)

update (muitos anos depois):

Eu vou ter que mudar minha suposição de que os artigos que eu citei sugeriram que as mudanças feitas pelo cozimento, além da adição de energia térmica, eram puramente mecânicas.

Um artigo recente fez a notícia sobre o problema com a 'caloria' como uma medida para dieters (que tecnicamente deveria ter sido 'Caloria', ou seja, 'kilocalorie'). Mas eles mencionam que o número impresso em pacotes não é o mesmo que o calorímetro da bomba, mas modificado por ' Atwater values '. .. que assumem que a digestibilidade de todas as gorduras são as mesmas, assim como todos os carboidratos, etc. Mas estudos mostraram que como você cozinhar alimentos pode mudar sua digestibilidade , o que reduz significativamente as calorias que você absorve. Como mencionado no recente artigo sobre calorias, isso é conhecido há décadas, mas não faz parte das fórmulas usadas para rotular:

Wrangham and his colleagues have since shown that cooking unlaces microscopic structures that bind energy in foods, reducing the work our gut would otherwise have to do. It effectively outsources digestion to ovens and frying pans. Wrangham found that mice fed raw peanuts, for instance, lost significantly more weight than mice fed the equivalent amount of roasted peanut butter. The same effect holds true for meat: there are many more usable calories in a burger than in steak tartare.

...

Yet the FDA’s methods for creating a nutrition label do not for the most part account for the differences between raw and cooked food, or pureed versus whole, let alone the structure of plant versus animal cells. A steak is a steak, as far as the FDA is concerned.

O artigo também explica mais pesquisas sobre a ligação entre obesidade e micróbios intestinais - podemos fazer ratos e pessoas obesas através de transplantes fecais. O problema é que cada pessoa pode extrair diferentes quantidades de energia do mesmo alimento, levando a que as pessoas tenham calorias suficientes para se manterem bem antes de se sentirem saciadas.

    
10.07.2010 / 16:35

Aqui está uma tabela rápida e suja para ajudá-lo a ter uma idéia aproximada do conteúdo de calorias do que você está cozinhando. Tenha em mente que isso só lhe dará uma estimativa da contagem de calorias da sua refeição.

--------------------------------------
| Food Component | Calories per gram |
|----------------|-------------------|
|       fat      |         9         |
|     alcohol    |         7         |
|     protein    |         4         |
|  carbohydrates |         4         |
--------------------------------------
    
05.08.2010 / 15:10

A diferença entre as formas crua e cozida depende do tipo de comida e de como você a cozinha. Alguns alimentos tomam água, alguns liberam água, outros mudam completamente a compostura química.

A verdade é que as diferenças são muito pequenas.

Para usar seu exemplo:

*raw*     chicken whole egg contains 151 calories per 100g
*poached* chicken egg has 147 per 100g

Isso é (relativamente) nada.

Talvez um pouco mais poderoso do que o necessário, mas existem serviços da Web que podem referenciar bancos de dados mantidos pelo USDA de milhares de ingredientes em forma crua e , anulando assim a necessidade de deduzir qualquer coisa. Eu uso a la calc (eles têm um tempo de teste gratuito ilimitado), pois fornecem um serviço no Reino Unido, mas eles também têm o banco de dados USDA mais recente.

Você pode fazer o download dos bancos de dados nutricionais do USDA do site do USDA, mas eu tentei isso e, para ser franco, é tudo sem sentido para mim. O site que eu mencionei tem uma boa interface que mostra os dados de cada ingrediente que eles têm (eles afirmam ter 12.000 +).

    
05.03.2014 / 18:51

Esta pergunta é impossível de responder.

Há duas coisas acontecendo: a primeira é que são necessárias menos calorias para processar alimentos cozidos, de todos os tipos. Isso é (eu acho) sempre vai ser verdade, porque o calor aplicado durante o cozimento quebra as ligações entre as moléculas dos alimentos, então seu estômago não terá que fazê-lo.

Assim, comer um alimento cru exigirá mais calorias líquidas de trabalho para processá-lo do que comê-lo exatamente com a contraparte cozida. Esta conversa de 'calorias líquidas' é um dos ramos da questão.

Onde você se depara com problemas: a comida tem água. Como você vai medir seus alimentos cozidos e crus para comparar? Uma xícara de abóbora que tem todo o fluido cozido é mais calorias do que uma xícara de abóbora crua. Uma onça de abóbora que tem todo o fluido cozinhado tem mais calorias do que uma onça de abóbora crua.

Finalmente, há o fator “você-cozinha-em”: cozinhar algo na manteiga acrescenta calorias disponíveis, embora não tanto quanto a quantidade total de manteiga, pois algumas são deixadas na panela, pingam dos lados, etc. .

Tudo o que foi dito, é super impossível, desculpe!

    
21.07.2010 / 00:12

Eu acredito que o único tipo de comida que ganha calorias por cozinhar é o amido, e isso varia dependendo do tipo de amido.

    
09.07.2010 / 22:14