Eu não recomendaria tentar cozinhar cebolas no fogão sem óleo.
Outra resposta sugere que é um pouco como grelhar; em teoria, é, mas uma grade tradicional ao ar livre tem uma superfície de contato mínima. Isso minimiza a aderência e dificulta bastante a queima de alimentos apenas pelo contato. Usar uma frigideira seca para cebolas é mais parecido com searing , exceto que você geralmente só carne ou peixe. Se você tentar com uma cebola, provavelmente vai queimá-la antes de chegar à consistência suada / caramelizada que você deseja.
Você realmente tem duas opções aqui. O primeiro, e o que eu recomendo, é assar a seco no forno. Cozinhar uma cebola envolve a reação de Maillard e o calor seco e radiante de um forno é ótimo para promovê-la. Basta jogar a cebola em uma assadeira e assar dentro da pele por cerca de 20 minutos a 450 ° F / 230 ° C. Ele vai descascar facilmente e você terá uma cebola assada agradável e macia . Não exagere ou vai queimar - a pele vai ajudar a evitar isso, mas fique de olho nela!
Sua outra opção é ferver ou vapor , o que irá suavizá-los substancialmente e cozinhar alguns dos voláteis (torná-lo menos pungente), mas não vai dourar porque a reação de Maillard requer altas temperaturas e o ponto de ebulição da água é muito baixo. Fervendo deve ser óbvio, basta jogá-lo em um pouco de água ou estoque. Para vaporizar, use uma cesta de vapor ou apenas coloque uma pequena quantidade de líquido em uma panela, aqueça-a em fogo brando, coloque a cebola e cubra-a até cozinhar na consistência desejada.
Essas são praticamente suas únicas opções livres de gordura. Se você quiser usar uma frigideira e esperá-los dourar, é melhor usar pelo menos um pouco de óleo. Se você estiver preocupado com gorduras trans, saturadas ou poliinsaturadas, use azeite de oliva. Se você estiver em uma dieta ultra-baixa gordura, use uma explosão de spray de cozinha. Se você está evitando alimentos "fritos" com base na suposição de que mesmo uma pequena quantidade de óleo não é saudável, sugiro consultar um nutricionista (se ainda não o fez) para validar essa suposição primeiro.