É uma boa ideia manter o padrão de sono do fuso horário de sua casa ao viajar para um fuso horário distante?

Tudo depende de quanto tempo você está lá.

Curiosamente, muitos viajantes dirão que pode levar uma diferença de um dia por hora - ou seja, 10 dias para 10 zonas, para 'recuperar o atraso'. Na realidade, é diferente para cada pessoa e quando o voo é. Além disso, geralmente é mais difícil voar para o leste do que voar para o oeste.

Eu recomendo ler " Como posso evitar ou minimizar o jet lag " para ajudar com esse aspecto, pelo menos.

Se você estiver indo por mais de uma semana, eu diria que use o novo fuso horário - isto é, durma à noite. A reação do corpo natural à luz do sol pela manhã certamente será difícil se você estiver tentando dormir durante o dia, mas, por outro lado, pode não ser muito ruim com o jetlag.

Certifique-se de ficar no primeiro dia o mais tarde possível, não importa o que aconteça, até que o sol tenha baixado no mínimo. Eu mudei grandes zonas muitas vezes (Londres para NZ), e esta é a melhor regra. Você estará cansado, mas terá uma boa primeira noite de sono assim.

Por outro lado, se você estiver lá por apenas dois a cinco dias, considere a possibilidade de manter sua zona e horas, mas por mais tempo, e usar a nova luz do dia. Acima de tudo, ouça seu corpo - se estiver cansado, você precisa dormir.

Eu acho que 3 horas é o máximo que eu estaria preparado para estar "fora de sincronia", a menos que eu estivesse apenas indo para um final de semana. Presumivelmente, a razão pela qual você está viajando é para trabalhar com pessoas pessoalmente, não para se sentar sozinho em seu quarto de hotel das 23h às 7h, horário local, para um dia inteiro de trabalho, depois para um pouco de turismo e algumas cervejas às 8h. (Ou se for na outra direção, trabalhando das 7 da noite às 3 da manhã e depois pegando algumas visões e atividades.

Você pode fazer coisas estranhas, como levantar-se 4 ou 5 horas antes de precisar, fazer algumas coisas pessoais, trabalhar e ir direto para a cama, mas perderá o horário de funcionamento da maioria das atividades de lazer. você pode querer, à luz do dia, ver as vistas e, na hora do dia, eles servem o jantar nos restaurantes.

Duas dicas para você. Primeiro, aprenda a dormir. Você deve dormir em aviões . Nós tivemos algumas perguntas aqui, mas é principalmente sobre equipamentos: travesseiros, cobertores leves, tampões de ouvido, fones de ouvido com cancelamento de ruído e um dispositivo que toca música, etc. Em algumas circunstâncias, você também pode dormir em aeroportos - traga seu próprio despertador de casa, se você tem medo de não acordar. De fato, aprenda a cochilar em geral e a acordar depois de um curto. Isso é algo que a prática vai melhorar em você.

Em segundo lugar, aprenda a ajustar-se a um novo fuso horário ou comece a ajustar antes de partir. Ansiedade torna isso pior, e pode levar a algumas decisões realmente ruins, como ficar acordado por 48 horas, então pratique e melhore e sinta-se mais confortável com isso.