Fique acordado ou durma para minimizar o Jetlag?

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Havia muitas informações no Como posso evitar ou minimizar o jet lag? post, então eu pensei em perguntar algo mais específico aqui.

Eu viajarei da Coréia do Sul para a costa leste dos EUA. Eu quero ser produtivo e energético quando chegar lá. Seria melhor dormir o máximo possível durante a viagem ou ficar acordado por algumas partes para corresponder ao meu fuso horário? O voo de longo curso é das 18h (horário da Coréia) às 16h15 (EST), então voarei durante a luz do dia do fuso horário. Estou dividido entre descansar o máximo possível ou combinar o fuso horário.

Além disso, em termos de terapia de luz, o que seria melhor para essa situação?

    
por Acornrevolution 07.06.2014 / 15:24

2 respostas

Da minha experiência, o mais importante é acertar o seu relógio na hora local do seu destino no portão enquanto você está esperando para embarcar. Mentalmente, comprometa-se com o novo horário "local" e faça tudo o que puder para começar a se acostumar ao seu corpo (ou seja, dormir ou ficar acordado quando precisar). Isso inclui pular serviços de refeições, se necessário.

No seu exemplo específico, você embarcaria às 18h, horário da Coréia, às 5h, e eu recomendaria ficar acordado durante todo o vôo, ou pelo menos dormir o mínimo possível. Eu normalmente gosto de ficar longe de refrigerante ou café que tem cafeína, pois isso altera o ciclo de sono natural do seu corpo. No entanto, no seu caso, pode ser útil ajudar a ficar acordado durante o vôo.

Algumas outras coisas que funcionam melhor para mim são:

  • Coma Light, alimentos pesados sugam minha energia
  • Mantenha-se hidratado, com água ou com uma bebida esportiva
  • Evite cafeína, (a menos que deliberadamente tente ficar acordado)
20.09.2014 / 22:58

Se o objetivo é ser mais produtivo e produtivo durante o desembarque, então o melhor cenário é que você consiga dormir bem por mais de oito horas imediatamente antes da chegada. Manter-se hidratado é conhecido por um desafio em voos transpacíficos e manter-se hidratado só pode melhorar sua posição. Eu evitaria cafeína ou outros estimulantes. Viagens seguras

    
30.10.2016 / 01:45