Muitos outros mencionaram a roupa, especialmente a cor. Eu também sou da fração de mangas compridas, mas! Eu não acho que a roupa esportiva é sua melhor aposta. É feito de materiais sintéticos, e eles causam um pouco de efeito estufa e não absorvem muito bem, apesar das promessas dos fabricantes.

No calor muito alto, é melhor usar roupa de cama. Tem um bom efeito de resfriamento. Eu acho que o rami também funcionará bem, mas nunca teve roupas de rami puro. A seda também pode ser muito boa, mas é difícil encontrar seda substancial o suficiente para não ser transparente sem igualar o preço do seu bilhete de avião. Os sintéticos atléticos vêm em seguida, e só depois disto vêm lãs finas (também raro e caro), então algodão e sumaúma (o algodão é absolutamente terrível em conjunto com a sudação), e por último são sintéticos diários. Cortes soltos e cores claras também são bons. Evite camadas - em uma situação casual, pode até ser melhor usar o comando sob calças de cor escura do que usar calças leves com roupas íntimas.

Para a cabeça, não esqueça de sombra suficiente. Não use apenas protetor solar, você também deve se preocupar com a luz visível que entra em seus olhos e causar todos os tipos de desordem fisiológica ao lado do desagradável de se sentir cego. Certifique-se de ter óculos muito escuros (categoria 3 pelo menos, melhor 4) e um chapéu de aba larga. Se você precisar de correção da visão (especialmente se for míope, o que freqüentemente causa fotossensibilidade), certifique-se de não ter que escolher entre ver coisas (usar óculos comuns) e se sentir bem, mas ficar meio cego com óculos de sol sem correção.

Finalmente, se você não consegue aguentar o calor, aqui está um truque para usar. Você precisa esfriar rapidamente o seu sangue. Isto é melhor feito com umidade constante em um local onde um grande vaso sanguíneo chega muito perto da pele. O lugar mais conveniente é o pulso, onde você pode medir o pulso. Você pode até mesmo usar suor e manter-se molhado. Se você não tiver uma sweatband, mas observe os primeiros sintomas de insolação, use um lenço de papel. Molhe-o copiosamente e enrole-o no pulso, ele grudará lá sozinho. Quando começa a descascar, está seco demais, molhe novamente.

Existe um ponto correspondente no tornozelo, mas não é tão conveniente manter-se molhado, e a artéria femoral na região inguinal é um alvo ainda pior, e a área provavelmente já está suando o suficiente de qualquer maneira. Mas as outras opções são os principais candidatos: a artéria carótida e os vasos sanguíneos nos templos. A carótida se torna especialmente importante se você já está tendo uma leve insolação, porque ela vai direto para o cérebro.

É bom tentar prestar mais atenção ao seu corpo antes de começar a jornada, para que você possa perceber com mais facilidade quando há algo errado. Pergunte-se explicitamente como se sente - cansado, quente, etc. - para se tornar um pouco mais vigilante, e também para aprender melhor qual é o seu estado habitual. Além disso, tente aprender a reconhecer a desidratação cedo - por exemplo, posso desidratar o suficiente para que meus lábios caiam antes que eu sinta sede. Depois de ter feito isso, você estará mais bem equipado para reconhecer possíveis problemas e eliminá-los pela raiz usando os métodos óbvios (entrar em um prédio climatizado, beber, etc.).

I can't rule out the possibility of taking a walk while it's, say, 39 degrees Celcius.

Fique longe de estar fora por um longo período de tempo quando estiver quente lá fora. Se você quiser explorar a cidade, talvez seja melhor definir cedo (7:30 AM mais recente ) ou no final da noite. Das 11h às 16h é a hora mais quente do dia, então tente ficar fora do calor.

Eu moro nos EUA, onde os temps variam de cerca de 105 a -10 graus F durante o ano, e você se acostuma com isso. Eu tive que sair para aulas de ginástica antes no calor no meio da tarde, mas é suportável. Apenas certifique-se de ter muita água. Tenha em mente que você deve beber horas antes e depois de ir para fora . Muitas vezes eu tenho uma garrafa de água pelo meu computador (onde vou depois de chegar em casa) que é cerca de 3 xícaras e eu bebo mais do que isso dentro de 20-25 minutos ou mais e preenchê-lo de volta para beber (muito mais lento taxa ... como salientou, se você bebe demais, pode ser insalubre).

What steps can I take to make this more comfortable? I heard of hydrating, covering the head and wearing appropriate (lightweight and not dark?) clothing, but what else is there to keep myself comfortable?

Lembre-se, a roupa escura é escura porque transforma toda a luz em calor. Roupas brancas são as melhores. Roupas leves são boas, mas há outro tipo de material especificamente projetado para atletismo. Se você quiser experimentar, dê uma chance. Eu geralmente gosto de usar esse material de qualquer maneira em casa porque é bem confortável.

Se você estiver sentindo tontura / mostrando outros sintomas de desidratação, é melhor entrar em um prédio em algum lugar que tenha CA e esfriar, bebendo muita água . Outras opções de bebida geralmente negativas afetam seus níveis de hidratação, portanto, fique longe de praticamente qualquer coisa, exceto água pura. Eu gosto de adicionar gelo em uma garrafa de água isolada para mantê-lo agradável e legal. Nota: "Smart Water" geralmente não é bom, já que parece não ter sal (ao contrário da maioria das águas naturais), então você não terá nenhum sal para suar ...

A última coisa que posso pensar é educar-se sobre como estar seguro com os temps quentes. Certifique-se de não se esforçar muito se não estiver acostumado ao calor.

Mantenha-se hidratado. Certifique-se de beber muitos líquidos, especialmente água.

• Evite ou minimize bebidas alcoólicas, com gás e cafeinadas, pois elas podem desidratar você.
• Beba mais do que você acha que precisa. Você precisa reabastecer o líquido removido pela transpiração e suor é uma parte fundamental de mantê-lo fresco.
• Pessoas com epilepsia ou doença cardíaca, renal ou hepática; estão em dietas com restrição de fluidos; ou ter um problema com a retenção de líquidos deve consultar um médico antes de aumentar a ingestão de líquidos.
• Se você está suando muito, seja rápido para substituir os sais e minerais perdidos, assim como a água. Suco de frutas ou bebidas esportivas com eletrólitos são boas escolhas, mas não tome comprimidos de sal, a menos que seja orientado pelo seu médico. Tomar suplementos de cálcio, no entanto, é uma boa ideia.
• Beba líquidos frios (mas não gelados) para ajudar a diminuir a temperatura do corpo. Tente manter a água refrigerada antes de beber, se possível.

• Coma levemente. Alimentos quentes e refeições altamente calóricas ou de alta proteína aumentam o metabolismo e a temperatura do corpo, o que é o oposto do que você precisa para se manter saudável durante uma onda de calor. Pense em frutas e legumes frescos, saladas frias, etc. e não deixe de comer refeições leves, equilibradas e regulares. Algumas boas coisas para tentar incluem:

  • uma salada de frutas
  • uma salada
  • uma salada de melancia, hortelã e framboesa
  • lanches saudáveis
  • gaspacho espanhol.

para mais: link

Concordo com todos os outros respondentes sobre roupas e água. Uma maneira simples de esfriar é usar roupas molhadas. Então, você traz água extra com você e mantém sua roupa molhada, pulverizando-a em suas roupas. Quanto mais água você puder evaporar de suas roupas dessa maneira, menos água você perderá na forma de suor. O conselho dado por Bear Grylls em um episódio de "Extreme Survival" no Discovery Channel é usar urina para deixar sua roupa molhada como isso economiza água potável preciosa, mas não acho que a falta de água seja um problema neste caso.

Você precisa trazer comida suficiente com você. Comer o suficiente também ajudará a evitar o envenenamento por água.

Você precisa embalar roupas quentes; à noite, as temperaturas podem cair rapidamente.

Além de toda a resposta anterior, muitas vezes fico chocado ao perceber quantas pessoas não entendem como usar um ventilador.

Eu ouvi muitas pessoas dizendo que é inútil se sopra ar quente. Isto é, claro, 100% errado.
Como mencionado anteriormente, a evaporação do suor é a chave para sobreviver.
O suor evapora facilmente na pele nua em ar seco e quente. Não na pele vestida ou na umidade do ar saturado. É claro que quando você suar, o ar imediatamente à sua volta fica úmido. O papel do ventilador é soprar a umidade para que você ainda esteja cercado de ar seco.

Portanto, desde que você esteja em uma sala fechada sem ventilação, não importa muito se você usar roupas compridas e curtas. Mas assim que houver um suspiro de vento, fique nu! Com protetor solar, se necessário.

Em situação desesperadora, fique encharcado. Melhor ainda se você usar roupas compridas. Se não houver absolutamente nenhum vento para evaporar toda essa água, apenas caminhe para gerar aquela brisa preciosa. Se você andar no deserto e regularmente derramar água em sua cabeça e vestir, é mais provável que você pegue um resfriado do que uma insolação

Use roupas brancas. Molhe uma toalha ou um pano com água e coloque-o sobre a cabeça e coloque um chapéu ou boné sobre a cabeça.