Existe na verdade uma regra para isso (ou pelo menos perto o suficiente de um para este exercício).
Speed per Hour: A creature’s speed per hour assumes a walking pace. A creature can move at twice this speed for an hour. If the creature maintains the faster pace beyond that time, the creature loses a healing surge at the end of each subsequent hour (or part of an hour) at that pace, or it takes damage equal to its level if it has no healing surges left. (RC 169)
Basicamente, você pode dobrar sua velocidade normal de caminhada por até uma hora sem gastar nada. No entanto, se você se esforçar demais por muito tempo, começará a acumular surtos e, em seguida, o HP real.