A direção da viagem é importante para o jet lag, quando a diferença de tempo é de 12 horas?

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Eu estava tendo uma discussão com um amigo sobre isso. Geralmente, eu entendo que quando viajam para o leste, o jet lag é pior do que quando viajam para o oeste.

No entanto, quando a diferença de tempo é (cerca de) 12 horas, eu postei que não haveria diferença, já que a direcionalidade do turno de tempo não faz diferença para a hora do dia no seu destino (3 PM +/- 12 horas é 3:00, a única diferença é a data).

Meu amigo respondeu que não é a diferença de tempo no destino por si que faz a diferença, mas a duração da luz do dia durante o vôo. Ao viajar para o leste, você voaria para o sol, o que faria com que seus dias percebidos fossem comprimidos. Ao viajar para o oeste, seu dia seria prolongado. Na sua opinião, isso fez a diferença.

Eu gostaria de uma prova científica sólida de qualquer uma dessas hipóteses, mas a experiência pessoal também é muito apreciada.

    
por Marten Jacobs 14.09.2016 / 07:42

4 respostas

O papel amplamente divulgado Ressincronização dos osciladores circadianos e do leste assimetria oeste do jet-lag da revista Caos apresenta um modelo matemático demonstrando que as "células do marca-passo circadiano oscilatório" do cérebro têm mais dificuldade de se ajustar depois de um voo para o leste em comparação com um vôo para o oeste cruzando o mesmo número de fusos horários.

O New York Times artigo sobre isso é mais acessível; em suma,

it would take you about eight days to recover from a westward trip across nine time zones, if you did nothing to fight it. But if you cross the same number of time zones going east, recovery would take more than 13 days, according to the model. This recovery time is worse than if you flew smack across the globe, crossing 12 time zones, which is about the distance from New York to Japan.

O principal autor explica a fisiologia em uma Viagem + Lazer writeup :

“You expect to advance your internal clock if you travel east and backward if you travel west,” Girvan added. "However, if you travel a large number of time zones eastward, your internal clock doesn’t phase advance like you would expect. Instead, it phase delays.… This is what causes you to experience more severe jet lag.”

Agora, este artigo ainda não foi acompanhado de observações empíricas sobre o assunto. Mas outro artigo altamente divulgado, Jet-Lag Crônico, aumenta a Mortalidade em Ratos Idosos (Curr Biol. 2006 7 de novembro; 16 (21): R914-R916.) similarmente descobriu que

aged mice were significantly affected by light schedule changes…. At the end of the 8 week period of light schedule rotations there was 47% survival in animals whose light cycle was advanced each week, 68% in those experiencing delays of the light cycle and 83% in unshifted aged mice…. Importantly, chronic stress was not implicated in this phenomenon…. To determine whether the effects of phase advances on mortality might be related to the duration between schedule changes, mice were shifted more rapidly, every 4 days. On this schedule, advancers died faster than with weekly shifts…. Delayers fared much better than advancers….

Como você pode ter aprendido na aula de saúde do ensino médio, o ritmo circadiano humano natural é de cerca de 24 horas e meia, então nosso corpo redefine seu "relógio interno" pela exposição à luz solar, de modo que nem avançar nem atrasar o ciclo será agradável. Mas, pelo menos para os ratos mais velhos, o primeiro é muito pior para eles do que o último, então você precisa fazer mais do que isso. -para-lidar-com-time-zone-changes-and-jet-lag-when-flying.html "> preparação como treinamento de sono ou ter mais recuperação para viagens no sentido leste que para viagens para o oeste.

    
15.09.2016 / 05:07

A direção em que você viaja não afeta a gravidade do jetlag. Jetlag é causado pelo seu corpo se ajustando à diferença de fuso horário. A direção só contribui para o tempo que você é afetado.

A diferença entre o leste e o oeste é mais uma questão de hora do dia em que você chega. Os voos de longa distância no sentido leste tendem a sair mais tarde e chegar mais cedo. Combinar o cansaço de voar com a necessidade de ficar acordado por muito tempo geralmente resulta em dia dormindo e prolongando a adaptação.

Voos com destino a oeste acompanham o sol, portanto, quando você chegar, a noite local não estará longe, permitindo que você entre no ciclo diurno / noturno local mais rapidamente.

Baseado em numerosos vôos da costa leste dos EUA para a Ásia (basicamente 12 horas de diferença) eu prefiro ir para o oeste para chegar a Bangkok à meia-noite e dormir. É difícil ficar acordado depois de chegar à manhã em voos no sentido leste pela Europa.

    
14.09.2016 / 08:54

Terminar em algum lugar a oeste de casa (mesmo se você voou para o leste para chegar lá) significa que você precisa ficar acordado mais tarde para ir para a cama em um horário local apropriado, e você pode acordar "muito cedo" para onde você está. Muitas pessoas podem ficar 3 ou 4 horas atrasadas uma vez sem se sentirem muito mal, e podem alegremente "dormir" na manhã seguinte. (E se é uma viagem de negócios, você pode ir para a cama às 19h locais e ninguém vai saber.) A necessidade de ficar acordado até 8 ou 10 horas não seria percebida como algo fácil.

Se você for para o leste de casa, você precisa se levantar mais cedo, o que a maioria das pessoas acha difícil, e um turno de 3 ou 4 horas pode ser muito difícil, não importa 8 ou 10. Novamente, isso não tem nada a ver com o processo de viagem que levou você até lá.

Neste verão, um jovem adulto meu passou mais de 24 horas viajando para algum lugar 12 horas diferentes (e vice-versa) 4 vezes. Todas as opções estavam cobertas - para o oeste, para o leste da casa, depois para o leste, para o oeste da casa. O relatório que recebi foi que não fazia diferença a direção do avião e nem mesmo se era claro ou escuro fora do avião ou de um aeroporto de trânsito. Foi muito difícil. FWIW.

    
14.09.2016 / 12:45

Por experiência pessoal, acho mais fácil ter um dia muito longo (como 24 horas de sol); Obviamente, vou estar muito cansado, vou dormir cedo e acordo e está tudo bem. A outra direção, onde 6 horas são cortadas de um dia e 6 horas cortadas de uma noite, deixa meu tempo totalmente confuso.

    
08.12.2016 / 09:53