Crawling Prone
Sim, você pode absolutamente traçar enquanto está deitado. Se você não quer gastar metade de sua velocidade para se levantar, você ainda pode rastrear (de PHB, 191)
To move while prone, you must crawl or use magic such as teleportation. Every foot of movement while crawling costs 1 extra foot.
Para se levantar, você usa metade da sua velocidade (PHB, 190)
Standing up takes more effort; doing so costs an amount of movement equal to half your speed.
O que isso significa e por que levantar-se provavelmente é melhor.
Isso basicamente transforma seu movimento em um terreno difícil, o que efetivamente negará o traço. Se você tiver uma Velocidade de 30 e fizer a ação Dash, você poderá mover um total de 60 (30 movimentos regulares, 30 Dash), mas só poderá mover 30 '. Alternativamente, você pode ficar de pé por 15 'de movimento (metade da sua velocidade), e então completar seu movimento (15) e pegar a ação de colisão (30) para um total de 45.