Remoção de luzes embutidas para pintura

Acabamos de ter uma nova cozinha e o teto foi re-desnatado. Eu preciso pintar isso, mas agora temos holofotes no teto; veja a imagem abaixo:

Para conseguir isso, eu posso ver um pequeno anel, que eu posso remover, e a lâmpada se solta, mas a guarnição permanece no lugar. Qual é a técnica para remover a guarnição (ou é a melhor maneira de tentar pintar em torno destes de alguma forma)?